7 خوراکی برای آنهایی که همواره خسته اند - سرمایه گذاری ایکیوسی

به گزارش هلث لاین، مصرف بعضی از خوراکی ها می تواند به شما در کاهش خستگی روزانه یاری کند:

کربوهیدرات قدیمی

انواع کربوهیدرات هایی که می خورید تأثیر مستقیمی بر سطح گلوکز خون و بنابراین احساس انرژی شما دارند. غذا های با شاخص گلیسمی بالا (GI) یک انفجار سریع انرژی ایجاد می نمایند، در حالی که غذا های با GI پایین انرژی طولانی تری را ارائه می دهند. برای به حداکثر رساندن سطح انرژی جسمی و ذهنی خود، کربوهیدرات های GI پایین تری هستند که می توانید به سراغشان بروید، این خوراکی ها، بعلاوه شامل فیبر و آنتی اکسیدان های بالاتری مانند لوبیا، نخود و عدس، جو و نان با غلات کامل هستند.

عدم حذف وعده غذایی

سرویس بهداشت ملی بریتانیا (NHS) توصیه می نماید که در زمان های منظم غذا بخورید، یعنی سه وعده در روز و در صورت احتیاج یک میان وعده، این راه حل یاری می نماید تا سطح انرژی را در سطح یکنواخت نگه دارید. اگر نگران افزایش وزن هستید، سعی کنید از قانون 400-600-600 پیروی کنید که پیشنهاد می نماید تقریباً 400 کالری برای صبحانه، 600 کالری برای ناهار و 600 کالری برای شام داشته باشید و فضایی برای حداکثر دو میان وعده سالم با 200 کالری باقی بگذارید.

تمام میوه ها و سبزیجات را مصرف کنید

پر کردن یک سوم بشقاب با میوه و سبزیجات یک قانون خوب است، قدرت میوه ها و سبزیجات برای افزایش نشاط را دست کم نگیرید. آن ها سطوح انرژی بالاتری را به وسیله فراهم کردن مجموعه ای از ویتامین ها، مواد معدنی و فیتوکمیکال ها که سلامتی را ارتقا می دهند، تسهیل می نمایند.

انواع خوراکی های غنی از ویتامین C

ویتامین C از چند جهت ضد خستگی شماست. این ویتامین به بهبود جذب آهن، محافظت از افراد در برابر کم خونی یاری می نماید و در متابولیسم طبیعی آزاد نماینده انرژی نقش دارد و به سالم نگه داشتن سیستم ایمنی یاری می نماید، بنابراین احتمال کمتری دارد که طعمه بیماری های فصلی شوید، شما می توانید سطح ویتامین C بدن خود را با فلفل های شکم پر افزایش دهید، فقط نصف فلفل قرمز یا سبز تمام احتیاج روزانه شما به 80 میلی گرم را تامین می نماید.

یک چرت کافئینی داشته باشید

اگر بتوانید 20 دقیقه بعدازظهر دراز بکشید به شدت سود خواهید کرد، یک مطالعه در مقیاس کوچک نشان می دهد که چرت زدن با کافئین می تواند تفاوت بزرگی در هوشیاری شما ایجاد کند و احساس کسالت بعد از ظهر را پشت سر گذاشته و به شما یاری می نماید تا دیروقت شب سرزنده تر بمانید. برای چرت زدن با کافئین، بلافاصله قبل از 20 دقیقه بسته شدن چشم، یک قهوه غلیظ بنوشید. وقتی از خواب بیدار می شوید، کافئین وارد عمل می گردد و احساس شادابی بیشتری می کنید.

لوبیا

لوبیا پخته، حاوی کربوهیدرات های GI پایین برای ایجاد انرژی پایدار است. این وعده از لوبیا بعلاوه یک پنجم احتیاج روزانه به آهن را تامین نموده و با خستگی مبارزه می نماید و یک ششم احتیاج روزانه شما به منیزیم، یک ماده معدنی مهم انرژی را تامین می نماید.

آب بنوشید

به گفته NHS، خستگی یکی از علائم کم آبی است. پس از قلم نیاندازید روزانه شش تا هشت لیوان مایعات مصرف کنید. بیشتر نوشیدنی ها (به غیر از نوشیدنی های الکلی و سرشار از شکر) مایعات قابل قبولی به حساب می آیند، اما آب برترین گزینه است.

منبع: انتخاب